‘자는 것도 평가받는 느낌’ 들 때, 있지 않나요?
요즘 스마트워치가 알려주는 수면 점수.
처음엔 신기해서 보다가,
어느 순간 내 잠도 성적처럼 느껴질 때가 있어요.
어떤 날은 65점, ‘관심 필요’,
또 어떤 날은 77점, ‘좋음’,
가끔은 92점, ‘매우 좋음’이라는 불꽃놀이도 뜨죠.
희한하게도,
점수가 높을수록 몸이 가볍고 머리가 맑아요.
반대로 점수가 낮은 날은 커피를 마셔도 피로가 채 가시질 않죠.
그런데 문득, 궁금해졌어요.
내가 자는 동안 이 시계는
도대체 뭘 보고 나를 평가하는 걸까요?
💤 실전 수면 데이터: 점수가 말해주는 것들
며칠 전, 제 수면 트래커가 남긴 기록이에요.
🕓 수면 시간: 오전 3:37 ~ 오전 8:04 (총 4시간 27분)
😴 실제 수면: 4시간 1분
📊 수면 점수: 56점 (관심 필요)
📌 수면 구성:
- 수면 중 깸: 26분
- 렘 수면: 1시간
- 얕은 수면: 2시간 42분
- 깊은 수면: 19분
몸은 침대에 있었지만,
머리는 쉰 기억이 없었죠.
그리고 그 이유는 숫자에 고스란히 드러나 있어요.
깊은 수면 20분 미만.
이건 아무리 오래 자도 회복이 되기 어려운 구조예요.
📊 수면 점수, 어떻게 매겨질까?
| 항목 | 이상적인 시간 | 부족할 때 생기는 증상 |
| 수면 중 깸 | 10~20분 이하 | 피로, 집중력 저하 |
| 렘 수면 | 전체의 20~25% (1.5~2시간) | 감정 기복, 기억력 저하 |
| 얕은 수면 | 전체의 50~60% (2~3시간) | 회복력 낮음, 쉬어도 피곤 |
| 깊은 수면 | 전체의 15~20% (1~1.5시간) | 무기력, 면역력 저하 |
👉 수면 점수 80점 이상이 되려면 이 네 요소가 균형 있게 돌아가야 해요.
🌙 수면은 ‘한 줄기’가 아니라 ‘반복되는 주기’
많은 사람이 "오래 자면 무조건 좋다"고 생각하지만,
잠은 90분 단위로 반복되는 주기 구조예요.
얕은 수면 → 깊은 수면 → 렘 수면 → 다시 시작
이 사이클이 밤새 4~6번 반복되면서 몸과 마음을 회복시켜줘요.
그런데 시간이 짧거나 자주 깨면 이 주기가 끊기고,
다음 날은 말 그대로 회복되지 않은 채 시작하게 돼요.
❓ 왜 자꾸 자다 깨는 걸까?
‘수면 중 깸’은
누구에게나 발생할 수 있는 자연스러운 수면 사이클의 일부예요.
다만, 깬 시간이 길어지거나 자주 반복되면 문제가 되죠.
| 주요 원인 | 설명 |
| 스트레스, 걱정 | 뇌가 긴장한 상태 유지 |
| 과한 수분 섭취, 야식 | 소화기관 활동 증가, 방광 자극 |
| 코골이·수면 무호흡 | 산소 부족으로 무의식 각성 |
| 주변 환경(빛, 온도, 소음 등) | 수면의 안정성 저하 |
😴 수면 트래커로 깬 시간대와 환경을 기록해보세요.
문제의 패턴이 보이기 시작할지도 몰라요.
⌚ 수면 트래커, 잠을 읽는 거울
수면 트래커(sleep tracker)는
우리가 자는 동안 심박수, 호흡, 움직임을 통해
‘수면 중 무슨 일이 일어났는지’를 분석해주는 기기나 앱이에요.
📱 대표적인 수면 트래커 종류
| 종류 | 특징 | 예시 |
| ⌚ 스마트워치형 | 손목에서 움직임과 심박수 측정 | 애플워치, 갤럭시워치, 핏빗 등 |
| 📱 수면 앱형 | 스마트폰으로 소리·진동 감지 | Sleep Cycle, SnoreLab |
| 🛏️ 매트 센서형 | 매트 밑 센서로 호흡·체중 감지 | Withings, 스마트 침대 등 |
각각 장단점이 있지만,
어떤 방식이든, 중요한 건 ‘꾸준히 기록하고 되돌아보는 것’.
🧠 수면 점수, 믿을 수 있을까?
✔️ 100% 정확한 의료기기는 아니에요.
렘수면/깊은 수면은 정확한 뇌파 없이 측정이 어려워요.
하지만 전체적인 경향 파악엔 충분히 유용합니다.
✔️ 점수에 너무 예민해지지 마세요.
수면 점수가 낮다고 하루가 무조건 망하는 것도 아니고,
높다고 피로가 완전히 사라지는 것도 아니에요.
내 몸의 느낌을 기준으로 삼아야 해요.
✔️ 반복되는 문제는 전문가 상담이 필요해요.
3주 이상 지속되는 불면, 코골이, 무호흡이 있다면
수면 클리닉의 수면다원검사(PSG)를 고려하세요.
✅ ‘잘 잤다’는 기준, 숫자로 본다면?
| 항목 | 이상적인 기준 |
| 수면 시간 | 7시간 이상 |
| 깊은 수면 | 1~1.5시간 (15~20%) |
| 렘 수면 | 1.5~2시간 (20~25%) |
| 수면 중 깸 | 10~20분 이하 |
이 모든 걸 매일 완벽히 지키긴 어렵지만,
방향을 알고 있는 것만으로도
수면은 더 나아질 수 있어요.
🪞 숫자는 마음을 말해주는 기록일지도
깊은 수면이 줄었던 날,
돌이켜보면 스트레스나 걱정이 많았던 날이었고,
기분 좋게 운동한 날엔
놀랍게도 수면 점수가 높게 나왔어요.
수면 점수는 몸뿐 아니라 마음의 상태도 보여주는 기록이에요.
우리는 잠들어 있을 때조차
무언가를 품고 있었는지도 몰라요.
오늘 밤,
당신의 몸과 마음이
“아, 오늘은 괜찮았어.”
하고 말해줄 수 있는 밤이 되기를. 🌙
