🩸 폭식 욕구에 대한 그 이유와, 진짜 현실적인 해결책까지.
“딱히 배가 고픈 건 아닌데… 자꾸 초콜릿, 라면, 빵, 아이스크림이 머릿속을 떠나지 않아.”
“안 먹으려고 했는데… 어느새 먹고 있고, 너무 배불러서 후회 중이야…”
생리 전후로 반복되는 이런 폭식 패턴, 혹시 나만 그런 걸까?
절대 아니에요. 진짜 많은 사람들이 겪는 생리 주기 속 자연스러운 현상이거든요.
하지만 그 이유와 대처법을 알면,
내가 너무 괴롭지 않게, 똑똑하게 이 시기를 지나갈 수 있어요.
오늘은 바로 그 이야기예요. 😊
🧠 생리 전·후, 폭식이 심해지는 이유는?
1. 호르몬 변화
- 생리 전엔 ‘프로게스테론’이라는 호르몬이 급증하면서
몸이 지방과 당을 저장하려는 성향이 강해져요.
이 시기에 당, 기름진 음식, 짠 음식이 당기는 건 자연스러운 생리 반응이에요. - 동시에, 행복 호르몬 세로토닌은 감소해요.
우울, 불안, 무기력감이 올라오고 → 뇌는 단 음식을 통해 기분을 회복하려고 해요.
📌 실제로 2003년 저널 연구에 따르면, 생리 전 여성은 고지방·고탄수화물 식품 섭취가 평균보다 증가한다고 보고돼 있어요.
2. 에너지 요구량 증가
생리 전은 몸이 실제로 더 많은 에너지를 필요로 해요.
자궁 내막 준비와 호르몬 생성 등으로 기초대사량이 5~10% 정도 올라간다는 연구도 있어요.
→ 몸이 필요한 만큼 보내는 신호인데,
우리는 ‘왜 이렇게 먹고 싶지?’ 하며 스스로를 자책하곤 하죠.
3. 감정 기복 + 스트레스 민감도 증가
감정이 들쭉날쭉해지고, 평소 같으면 넘길 일에도 예민해지는 시기.
그 감정을 음식으로 ‘달래는’ 패턴이 폭식으로 이어지기도 해요.
💡 그렇다면, 해결책은?
생리 전·후 폭식을 막는 건
단순히 참는 것도, 식욕을 끊어내는 것도 아니에요.
내 몸의 리듬을 인정하면서, 준비하고 조율하는 것이 진짜 해결책이에요.
✅ 1) 단백질을 늘리고, 단 음식을 똑똑하게 대체
- 단백질은 포만감을 오래 유지시켜줘요.
→ 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 두유, 그릭요거트 적극 활용! - 단 게 먹고 싶다면 → 무가당 다크초콜릿, 바나나, 고구마, 꿀 우유 등으로 대체!
✅ 2) 식사 참지 말고, 규칙적인 시간에 챙기기
- 생리 전 무작정 식사량을 줄이면
→ 저혈당 → 폭식 → 죄책감의 악순환에 빠지기 쉬워요. - 오히려 간식까지 포함해서 4~5회 소량씩 자주 먹는 것이 더 좋아요.
✅ 3) 감정과 식욕, 둘 다 기록해보기
- 생리 주기 앱이나 다이어리로
감정·식욕·식사량을 짧게 적다 보면 폭식 패턴의 원인과 타이밍이 보여요.
✅ 4) '행복 호르몬'을 만드는 활동 추가하기
- 햇빛 받으며 20~30분 산책
- 명상, 스트레칭, 따뜻한 물로 반신욕
- 좋아하는 플레이리스트 듣기, 고양이 영상 보기 😸
→ 음식 말고도 세로토닌을 높이는 방법은 많아요!
📆 생리 전 일주일, 폭식 예방 루틴표
| 요일 | 루틱 | 루틴 식사 & 간식 포인트 | 감정 케어 |
| D-7 | 가벼운 스트레칭 15분 | 단백질 + 복합 탄수화물 | 수면 시간 조정 |
| D-6 | 오전 햇빛 산책 | 고구마 + 그릭요거트 간식 | 좋아하는 콘텐츠 보기 |
| D-5 | 정리 정돈, 청소 | 과일 + 견과류 | ‘오늘 감정 10점 만점 중 몇 점?’ 적기 |
| D-4 | 가벼운 요가 or 필라테스 | 삶은 달걀 + 따뜻한 우유 | 카페인 줄이기 시작 |
| D-3 | 다크 초콜릿 소량 준비 | 미리 건강 간식 만들기 | 감정 일기 쓰기 |
| D-2 | 식사 정리 시간 고정 | 정해진 시간 간식 먹기 | 명상 앱 10분 |
| D-1 | 좋아하는 옷 입기 | 건강한 식사 만족감 느끼기 | 거울 보며 “잘하고 있어” 말하기 |
💬 마무리
생리 전·후 폭식은 ‘내가 나약해서’가 아니에요.
정상적인 생리 주기의 일부이고, 내 몸이 보내는 신호예요.
이걸 미리 알고 준비하는 것만으로도
훨씬 덜 흔들리고, 덜 후회하고, 더 건강한 리듬을 만들 수 있어요.
다음 달의 나를 위해, 지금 이 글을 읽은 오늘이 시작이에요 💪😊
