요즘 비타민C를 하루 세 번 나눠 먹으면 마치 에너지 음료를 마신 것처럼 기운이 난다는 얘기가 있어요. 과연 이게 사실일까요? 그리고 우리가 비타민C로 채우려는 것은 단순한 신체적 피로일까요, 아니면 그보다 더 깊은 심리적인 이유가 있을까요? 오늘은 비타민C와 우리의 하루, 그리고 마음가짐에 대해 이야기해보려고 합니다. ☕🍊
비타민C, 많이 먹으면 정말 에너지가 날까?
비타민C는 우리 몸에서 항산화 작용을 하고, 피로 회복과 면역력 증진에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 하지만 하루 권장 섭취량(100mg, 상한 섭취량 2,000mg)을 넘어서 먹으면 대부분 소변으로 배출된다고 알려져 있어요.
그런데도 비타민C를 나눠 먹으면 에너지가 생긴다고 느끼는 이유는 무엇일까요?
🔸 심리적 플라시보 효과: ‘비타민C를 먹으면 힘이 난다’는 믿음 자체가 활력을 줄 수도 있어요.
🔸 세로토닌 합성 도움: 비타민C는 행복 호르몬인 세로토닌 합성에 관여하는데, 이 과정이 정신적인 활력을 느끼게 해줄 수 있어요.
🔸 스트레스 완화 작용: 항산화 효과가 신체적 피로뿐만 아니라 스트레스 완화에도 도움을 주기 때문에 실제로 기분이 좋아질 수도 있어요.
그러니까, 커피를 마시면서 ‘각성 효과’를 기대하듯이, 비타민C를 섭취하면서도 무의식적으로 기운을 내려고 하는 것일 수 있어요. 하지만 카페인처럼 즉각적인 각성 효과가 있는 것은 아니라는 점을 기억해야겠죠?
산성 vs. 중성 비타민C, 어떤 걸 먹어야 할까?
비타민C는 산성(아스코르브산)과 중성(버퍼드 비타민C, 예: 아스코르브산 칼슘, 아스코르브산 나트륨 등) 형태로 나뉘어요.
- 산성 비타민C: 일반적으로 많이 섭취하는 형태로, 흡수율이 높지만 위장이 약한 사람들에게 부담이 될 수 있어요.
- 중성 비타민C: 위에 부담이 덜하고, 하루에 많은 양을 섭취할 때 추천돼요.
하루에 비타민C를 많이 먹고 싶다면 위 부담이 덜한 중성 비타민C를 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 비타민C는 기본적으로 음식으로도 충분히 섭취할 수 있는 영양소이기 때문에, 과하게 먹기보다는 적정량을 꾸준히 챙기는 것이 더 중요해요.
비타민C로 채우려는 것은 무엇일까?
하루 세 번 비타민C를 챙겨 먹으면서 ‘기운을 내야 한다’고 생각하는 이유는 단순한 신체적 피로 때문이 아닐 수도 있어요.
혹시 우리는 하루를 살아가면서 너무 많은 에너지를 소모하고 있는 건 아닐까요?
✅ 신체적 피로: 일이 많고 바쁘다 보니, 몸이 자연스럽게 지치죠.
✅ 심리적 피로: 남의 시선을 의식하고, 완벽해야 한다는 압박 속에서 지쳐가고 있지는 않을까요?
✅ 감정적 스트레스: ‘잘해야 한다’, ‘실수하면 안 된다’는 생각이 우리의 마음을 더 힘들게 하고 있을 수도 있어요.
비타민C를 챙겨 먹으며 활력을 얻으려는 것은, 어쩌면 우리 스스로에게 ‘버티라’고 말하는 것일지도 몰라요. 하지만 정말 필요한 것은 몸과 마음을 돌보는 시간 아닐까요? 🥹
완벽함 대신, 나를 위한 작은 실천
우리의 하루는 생각보다 너무 많은 것들을 신경 쓰며 돌아갑니다. 하지만 꼭 완벽해야 할 필요는 없어요. 비타민C처럼, 내 몸과 마음을 조금씩 채워줄 수 있는 작은 실천들을 해보면 어떨까요?
💡 하루를 가볍게 만드는 작은 실천법
🌱 ‘완벽하지 않아도 괜찮다’고 스스로에게 말하기 👉 하루 한 번은 내 실수도, 부족함도 그냥 받아들이기
🌱 타인을 위한 에너지보다, 나를 위한 에너지를 먼저 채우기 👉 남을 배려하는 것도 좋지만, 내 감정도 돌보는 연습하기
🌱 몸을 위한 쉬운 리듬 만들기 👉 10분이라도 햇볕 쬐며 산책하기, 따뜻한 차 한 잔 마시며 휴식하기
🌱 건강한 섭취 습관 만들기 👉 비타민C도 좋지만, 건강한 음식과 수분도 충분히 섭취하기
결론: 비타민C는 보조제일 뿐, 우리의 삶을 채우는 건 마음가짐이다
비타민C를 챙겨 먹으며 하루를 버티는 것도 중요하지만, 정말 필요한 것은 나에게 맞는 속도로 살아가는 것이에요. 너무 완벽하려고 애쓰지 말고, 내 마음을 더 살펴보는 하루가 되었으면 좋겠어요. 😊
혹시 오늘도 ‘버텨야 한다’고 생각하며 하루를 시작했다면, 조금은 힘을 빼고, 나를 위한 시간을 가져보는 건 어떨까요?